El verano es el momento perfecto para practicar fitness en el jardín y disfrutar de los beneficios de tener un gimnasio al aire libre en casa.
Veamos cómo puedes convertir tu espacio verde en una zona de ejercicio.
¿Por qué entrenar al aire libre?
Las ventajas de entrenar en el jardín o en un gimnasio al aire libre en general, son muchas:
- Bienestar físico y mental: el aire fresco, la luz del sol y el contacto con la naturaleza mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y aumentan los niveles de energía.
- Optimización del tiempo: disponer de un gimnasio en la puerta de casa permite entrenar siempre que se desee, sin necesidad de desplazarse a un centro especializado.
- Entrenamientos diversificados: el jardín ofrece un espacio versátil para practicar distintas disciplinas, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza y yoga.
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Diseñar tu gimnasio en el jardín
A continuación, te indicamos a qué debes prestar atención para montar el gimnasio al aire libre en casa:
- Evaluación del espacio: busca una zona en el jardín adecuada para el entrenamiento, preferiblemente llana y de al menos 3-4 metros cuadrados. Asegúrate de que hay espacio suficiente para moverte libremente y utilizar el equipo.
- Ubicación y refugio: elige una zona a media sombra o utiliza un cenador o una sombrilla para protegerte del sol directo.
- Suelo: opta por un suelo de plástico o madera entrelazado que sea fácil de instalar y quitar. También puedes utilizar una colchoneta de fitness para hacer ejercicios en el suelo.
Equipamiento esencial para tu gimnasio al aire libre
Este es el material que necesitas para un gimnasio completo:
- Colchoneta de fitness: indispensable para ejercicios de suelo, yoga, pilates y estiramientos.
- Pesas y mancuernas: para ejercicios de fuerza y tonificación muscular.
- Banco: útil para ejercicios de fuerza.
- Aparatos cardiovasculares: elige entre una bicicleta estática, una elíptica, una máquina de remo o una cinta magnética (para evitar problemas de potencia).
- Pequeño equipamiento: cuerda de saltar, kettlebell, power ball, bandas elásticas, etc., en función de tus preferencias y objetivos de entrenamiento.
- Baúl exterior: para guardar y proteger el equipo cuando no se utilice.
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Consejos para practicar deporte
He aquí algunos consejos prácticos:
- Rutinas de entrenamiento: crea un programa de entrenamiento variado y equilibrado, alternando ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad.
- Hidratación: ten siempre a mano una botella de agua para mantenerte hidratado durante el entrenamiento.
- Ropa adecuada: lleva ropa cómoda y transpirable y calzado adecuado para la actividad física.
- Protección solar: aplícate crema solar con un factor de protección adecuado para proteger tu piel de los rayos UV.
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